给大家推荐几个动作，可(kě)以帮助妈妈早日恢复身體(tǐ)

相信许多(duō)新(xīn)妈妈都想知道产后能(néng)够做的运动有(yǒu)哪些？今天给我们引荐几个动作，能(néng)够帮助妈妈提早康复身體(tǐ)，依据本身情况做起来吧~

腿部运动

1.仰卧，双手放平。

2.将右腿尽量举高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可(kě)曲折，然后渐渐放下，换左腿。

3.终究双腿并拢一同举高，再渐渐放下。

4.重复5～10次。

成效：可(kě)促进子宫及腹部肌肉缩短，并使腿部康复较好的曲線(xiàn)。

臀部运动

1.仰卧，将一腿举起，促进足部接近臀部，然后伸直全腿放下。

2.左右腿互替相同动作。

3.重复10～15次，每日2遍。

成效：可(kě)促进臀部和大腿肌肉康复较好的弹性与曲線(xiàn)。

缩短阴部运动

1.仰卧，双手放平，腿曲折成直角。

2.身體(tǐ)挺重用(yòng)肩部支撑，两膝并拢，两脚分(fēn)开，一同缩短臀部肌肉。

3.重复数次，每日2遍。

成效：此运动可(kě)使阴道肌肉缩短，防备子宫、膀胱下垂及阴道松懈。

子宫缩短运动

1.俯卧于地板，双膝分(fēn)开约30厘米宽。

2.将身體(tǐ)弓起，使胸部及肩部尽量靠近地板，腰部筆(bǐ)挺。

3.坚持1分(fēn)钟。

成效：此运动可(kě)协助子宫康复至正常方位。

腹部运动

1.仰卧，双手交结放在脑后，用(yòng)腰腹力气使身體(tǐ)坐(zuò)起。

2.接连数次，每日1遍。

成效：可(kě)促进子宫及腹部肌肉缩短。剖宫产者6周内不可(kě)做此运动。腹直肌分(fēn)别程度超越2指不宜做此动作。

可(kě)从中选择几种，安排成自己需求的运动办法进行练习，也能(néng)够进行自在选择，替换进行，当你进行完1周后，可(kě)再循环1周。

也能(néng)够将此作為(wèi)产后康复性运动，長(cháng)期进行下去。紧记运动勿过度不要运动过度，假定新(xīn)妈妈对上述运动不能(néng)担任，建议先别勉强自己，等身體(tǐ)康复后，再检验。

新(xīn)妈妈在进行上面任何一种运动时，假定感到不舒服，请中止此项运动，留神歇息，必要时能(néng)够讨教专业的医师。