食用(yòng)多(duō)种多(duō)样的食物(wù)来补充营养才是既安全又(yòu)效果好的办法

当宝宝被娩出那一刻，妈妈真是费尽了九牛二虎之力，身體(tǐ)精疲力竭。产后好好地补一补，多(duō)吃一些高营养的食物(wù)就成為(wèi)了常规。要留意的是，进补是个技能(néng)活儿。

误區(qū)一产后马上许多(duō)喝(hē)汤

传统习俗认為(wèi)，产后马上喝(hē)汤有(yǒu)利于身體(tǐ)恢复，也有(yǒu)利于通乳。

但实际上，产后新(xīn)妈妈喝(hē)汤急不得。尤其是剖宫产新(xīn)妈妈，必定要在身體(tǐ)排气之后才调喝(hē)汤，不然简单发生肠胀气。而安产的新(xīn)妈妈，在产房观察两个小(xiǎo)时后，假定身體(tǐ)一切正常，可(kě)以喝(hē)一些清淡的汤水。

假定宝宝刚娩出就许多(duō)喝(hē)汤，尤其是催奶的汤，简单使新(xīn)妈妈许多(duō)排泄奶水，而刚刚出生的婴儿胃容量小(xiǎo)，吸吮力也较差，吃得也少，过多(duō)的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。

TIPS

无论是采纳哪种临产方法，喝(hē)汤都要讲究按部就班，先喝(hē)少数清淡的汤，再依据泌乳量和身體(tǐ)感觉来调整汤量，催乳汤一般是在孩子产后三天开始喝(hē)。

误區(qū)二只喝(hē)汤不吃肉

不少新(xīn)妈妈喝(hē)汤不吃肉。鸡汤、鱼汤、肉汤等，滋味鲜美，可(kě)以促进新(xīn)妈妈的食欲，一起汤中也含有(yǒu)许多(duō)的水分(fēn)，可(kě)以促进新(xīn)妈妈的乳汁排泄，让新(xīn)妈妈觉得，营养全在汤里了。

但是，只喝(hē)汤不吃肉的做法是不可(kě)取的。因為(wèi)汤里面只含有(yǒu)少数的维生素、矿物(wù)质、脂肪和蛋白质分(fēn)解后的氨基酸，其他(tā)营养都存在于肉中，据营养专家估计，汤的营养价值只需肉的10%左右。

因而，新(xīn)妈妈要做到肉和汤一起吃，这样既能(néng)保证获得满足营养，又(yòu)能(néng)促进乳汁排泄。

TIPS

新(xīn)妈妈也要留意，有(yǒu)些肉汤油较多(duō)，最好把上面一层油撇去再喝(hē)，以防止乳汁脂肪含量过高构成婴儿消化不良乃至腹泻。

误區(qū)三月子饮食最好不放盐

新(xīn)妈妈饮食不加盐，出于两个担忧：一是担忧盐吃多(duō)了影响乳汁排泄，二是担忧排水不畅，因為(wèi)产后體(tǐ)内有(yǒu)许多(duō)水分(fēn)需求排出，过多(duō)的盐分(fēn)会使水分(fēn)潴留體(tǐ)内，出现水肿。

但实际上，乳汁排泄首要依托临产时的宫缩影响以及产后泌乳素的效果，跟吃盐多(duō)少没什么联络。怀孕期间，孕妈妈體(tǐ)内都有(yǒu)不同程度的水钠停留，产后这些液领会跟着汗液、尿液许多(duō)排出。

假定产后饮食过于清淡，乃至无盐的话，新(xīn)妈妈简单发生低钠血症，出现头晕、目炫、乏力等症状，而且月子期间吃没有(yǒu)滋味的菜肴，也会影响新(xīn)妈妈的食欲和心境。

TIPS

月子里饮食宜略清淡。不用(yòng)忌盐，但也不能(néng)过多(duō)食盐，假定新(xīn)妈妈每天的盐量摄入的盐量过多(duō)，就会加剧肾脏的背负，对肾倒运，会使血压升高。此外，乳汁中钠含量超支也会增加婴儿的肾脏背负。

误區(qū)四新(xīn)妈妈要多(duō)喝(hē)红糖水、多(duō)吃鸡蛋

月子里多(duō)喝(hē)红糖水、多(duō)吃鸡蛋是撒播已久的老习惯了。究竟这个习俗究竟科(kē)不科(kē)學(xué)呢(ne)？

新(xīn)妈妈在临产的过程中要消耗许多(duō)的體(tǐ)力和精力，失血较多(duō)，哺乳又(yòu)需求消耗许多(duō)的能(néng)量，恰当喝(hē)一些红糖水是可(kě)取的，但也要适度。中医认為(wèi)红糖能(néng)健脾暖胃，有(yǒu)活血化瘀的效果，長(cháng)时间服用(yòng)会使恶露淋漓不净。

而且红糖能(néng)量很(hěn)高，许多(duō)食用(yòng)红糖，倒运于新(xīn)妈妈的體(tǐ)重恢复。因而，新(xīn)妈妈产后喝(hē)红糖水的时间，以产后7～10天為(wèi)宜。

鸡蛋营养丰富，能(néng)协助新(xīn)妈妈很(hěn)好地补养身體(tǐ)，但并非吃得越多(duō)越好。鸡蛋胆固醇很(hěn)高，摄入太多(duō)会有(yǒu)倒运影响，因而，新(xīn)妈妈每天吃鸡蛋以不逾越2个為(wèi)宜。

TIPS

每种食物(wù)所含的营养成分(fēn)是不同的，挑食、偏食等不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物(wù)品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，一起也吃些粗粮、杂粮，这对防备便秘有(yǒu)利益。

误區(qū)五月子期间尽量别生吃生果

生果也要煮热了吃，不然会伤脾胃和牙齿。老一辈总是不断地的提醒，并监督产妇不能(néng)吃凉的吃生的东西，即使是生果也不可(kě)。

其实，产后可(kě)以吃蔬菜、生果等生冷食物(wù)。乳汁排泄的营养和饮食有(yǒu)着很(hěn)大的联络，若不吃生果，乳汁中的维生素等营养从哪里来呢(ne)？而加热或烹煮过的生果，不但没有(yǒu)了新(xīn)鲜的滋味，营养成分(fēn)也丢掉了许多(duō)。

身體(tǐ)的恢复以及乳汁的排泄都需求更多(duō)的维生素，尤其是维生素C具有(yǒu)止血和促进创伤愈合的效果，而蔬菜和生果中都含有(yǒu)许多(duō)的各种维生素，而且它们还含有(yǒu)较多(duō)的食物(wù)纤维，其可(kě)促进肠蠕动，有(yǒu)利于产后通便。

要知道，产妇在临产过程中體(tǐ)力消耗大，腹部肌肉松懈，加上長(cháng)时间卧床，运动量减少，致使排便肌无力，肠蠕动变慢，而简单发生便秘。

TIPS

只需产妇胃肠无不适，只需不过量，吃些新(xīn)鲜蔬菜和生果大有(yǒu)利益。但若产妇胃肠较虚弱，宜从少数开始吃。

生果里含有(yǒu)各种维生素和微量元素，除产后3～4天里不要吃特别寒性的生果，如梨、西瓜等，在接下来的日子里可(kě)恰当多(duō)吃蔬菜生果。

误區(qū)六生完孩子马上用(yòng)中药材进补

不少人认為(wèi)新(xīn)妈妈出产时失血过多(duō)，需求及时补养，便刻不容缓地选用(yòng)人参等来进补。

但是，进补真的是个技能(néng)活儿，不能(néng)随意拿(ná)来就吃。以人参為(wèi)例，人参补气，但一起它也会让人振作，进补之后会出现失眠、烦躁、七上八下等不良反应，倒运于新(xīn)妈妈歇息。

此外，人参还会促进血液循环，进补不妥会诱发新(xīn)妈妈产后出血过多(duō)。因而，在生完孩子的一个星期之内，最好不要用(yòng)活血效果强的人参。

主张比及新(xīn)妈妈恶露排出后，恰当选用(yòng)一些柔软的活血补血药，以利子宫缩短，协助排出产后宫腔内淤血，促进子宫提早恢复，如当归、益母草(cǎo)、黄芪等，都是比较温文(wén)的补血活血药物(wù)，在给新(xīn)妈妈煲汤时可(kě)恰当参加一些。

TIPS

任何食物(wù)或药物(wù)的运用(yòng)都要看个人體(tǐ)质和身體(tǐ)状况。新(xīn)妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要随意进补，在运用(yòng)中药材时也要在医师指导下进行。

食用(yòng)多(duō)种多(duō)样的食物(wù)来补偿营养才是既安全又(yòu)效果好的方法。