产后腰背痛的原因
1、内分(fēn)泌变化导致腰背痛：在怀孕期间，子宫变大，腰部不得不承受起更多(duō)的压力，使得盆腔血管及其神经受到压迫，顺带牵扯着背部肌肉，让宝妈感到腰背疼痛。
产后内分(fēn)泌系统使得激素水平再次改变，骨盆韧带仍处于松弛和无力的状态，肌肉还没复原，就会出现产后腰背痛的情况。
2、照顾宝宝经常弯腰：产后频繁弯腰照顾宝宝，或者进行过多(duō)的家務(wù)活，使得身體(tǐ)更加劳累，导致疼痛。
3、恶露排出不畅：产后恶露没能(néng)顺利排出，让宝妈盆腔出现血瘀的情况，导致腰部疼痛。
4、缺乏适当活动：产后宝妈一直躺在床上不活动，腰部缺乏锻炼，腰部血液循环不畅；再加上产后进补过多(duō)，體(tǐ)重增加，腰部负荷也随之增大，让宝妈腰部更容易受伤，导致疼痛。
5、产后风湿：产后没有(yǒu)做好护理(lǐ)，过早沾凉水或不注意保暖，湿寒侵入，引起體(tǐ)内经络不通，血液淤堵，诱发风湿，导致疼痛。
6、哺乳姿势不当：宝妈不当的哺乳姿势让腰肌紧张，長(cháng)此以往，只会加大腰背部负担，损伤腰背肌肉，导致产后腰背痛。
7、子宫移位：产后不注意休息，或者由于其他(tā)原因，使得子宫移位，子宫顺着阴道下降，导致产后腰痛。
8、过于劳累：宝妈产后休息不足，过于劳累，或長(cháng)时间的站立、蹲坐(zuò)以及腰部衣物(wù)扎束太紧，使得腰部疼痛。
9、穿高跟鞋：高跟鞋让宝妈的身體(tǐ)重心前倾，间接影响腰背部，诱发疼痛。
10.肾气损伤：产后房事不节制，导致肾气受损。或者避孕措施没做好，多(duō)次人工流产，这些都会让宝妈产后出现腰痛的情况。
产后腰痛怎么办？
1、哺喂姿势要正确
宝妈在哺乳的时候一定要注意自己的姿势，错误的姿势只会加重腰部负担。宝妈最好坐(zuò)在高度较低的椅子上，如果椅子过高，宝妈可(kě)以轻轻靠在椅子上，或者在脚下垫一张小(xiǎo)椅子。
宝妈还可(kě)以在膝盖上垫一个枕头，这样既能(néng)抬高宝宝，让宝宝吃得舒服，又(yòu)能(néng)帮助分(fēn)担腰部的承重，减少负担。
2、避免常弯腰或久站久蹲
产后不要穿高跟鞋，也不要久站、久蹲和弯腰，宝妈可(kě)以多(duō)做一些活动腰部的简单运动，促进腰部的血液循环，增强腰背力量，并且做好保暖，预防风寒侵入。
3、避免过度劳累
产后不要做重活，不要提重物(wù)，要保证足够的休息。家務(wù)活尽量不做，以免损伤腰背肌肉。在床上休息的时候，经常变更一下姿势，让腰部得到放松和舒展。
4、食疗和理(lǐ)疗
在饮食方面，宝妈也要多(duō)食用(yòng)一些活血化瘀的食物(wù)，以打通经络，促进循环。产后注重补钙，一来是增强骨密度，补充钙质，二来是让奶水也有(yǒu)充足的钙提供给宝宝。
如果有(yǒu)需要的话，可(kě)以做一些按摩、热敷、理(lǐ)疗、发汗等，缓解腰部不适，遠(yuǎn)离产后月子病。
5、腰部锻炼
平时可(kě)以做些转腰的活动，使腰椎稳定，恢复正常曲度，加强背部力量，缓解腰部疼痛，还能(néng)让腹部逐渐恢复到孕前状态。
缓解腰背痛的按摩手法
【掌压腰骶部】让宝妈俯卧，双掌重叠，轻轻压腰椎疼痛处，再以不加剧疼痛的力道按压，一呼一吸為(wèi)1次，一共做10-15次。
【揉摩腰背】在有(yǒu)空的时候，或在晨起和晚睡之前，宝妈自己可(kě)以用(yòng)双掌，轻轻按揉腰背肌肉，从上到下按摩50-100次。按摩的同时扭动腰部，舒筋活血，促进血液循环，改善腰痛。
【揉筋结】用(yòng)拇指指腹在腰、骶部一点一点地触摸，一旦发现压痛的硬结，就用(yòng)指腹压在上面，按揉1分(fēn)钟。
【推下肢】让宝妈俯卧，并固定胯部，用(yòng)手掌根部，从宝妈的骶部开始，经由臀部，沿大腿外侧、小(xiǎo)腿外侧，推揉至另一侧肢體(tǐ)。
【热敷】宝妈俯卧，用(yòng)不滴水的热的湿毛巾，放在腰间疼痛部和下面的骶部，再在上面再放一个热水袋，热敷约10分(fēn)钟；接着在腰两侧热敷各10分(fēn)钟；最后，仰卧热敷腹部。这适用(yòng)于经期腰痛的女性，注意温度以不烫伤為(wèi)准。
缓解腰痛的健身操
记得垫个垫子哦！
【腿部操】宝妈仰卧，双手抱住一侧腿的膝盖部往身上压，尽量让大腿紧贴腹部，背部贴紧地面，连续做5-10次，再换另一侧继续。接着双手抱紧双膝，双腿贴紧腹部，做5-10次，晚上做一次或早晚一次。
【起坐(zuò)操】宝妈仰卧在地贴紧地面，收腹然后坐(zuò)起。不要利用(yòng)上肢帮助发力，双腿保持伸直，次数不定，这个动作还能(néng)减少腹部脂肪。
【滚腰操】宝妈仰卧并保持屈曲双腿的姿势，团成团前后滚动10-20次。
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要是腰痛严重的话，还是咨询专业人士寻求帮助。希望每位宝妈产后都能(néng)拥有(yǒu)健康人生，别让产后疾病困扰一生！
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