下面总结出几款食材，帮助宝妈轻松下奶，还不发胖！

产后不下奶，月嫂和宝妈还有(yǒu)全家都跟着焦虑，它不只关系到宝妈的健康，更关系着宝宝的口粮！

下面总结出几款食材，协助宝妈轻松下奶，还不发胖！

01

给宝妈吃这8种食材

轻松下奶不发胖

1、黑芝麻

成效：

黑芝麻含有(yǒu)许多(duō)的脂肪和蛋白质，还有(yǒu)糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等养分(fēn)成分(fēn).

有(yǒu)健胃、保肝的效果，一起可(kě)以增加體(tǐ)内黑色素，有(yǒu)利于头发成長(cháng)。一起有(yǒu)滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功用(yòng)。

美食烹饪：黑芝麻糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等。

2、虾

成效：

虾的养分(fēn)价值极高，能(néng)增强人體(tǐ)的免疫力和性功用(yòng)，抗早衰，并且有(yǒu)壮阳益肾、补精、通乳的功用(yòng)。

美食烹饪：鲜虾炒、烧、炖皆可(kě)。

3、鲤鱼

成效：

不只可(kě)以消除下肢水肿及胎气不安，还可(kě)治咳逆上气、黄症，能(néng)发汗、治咳嗽气喘、催乳汁和消肿。疸、口渴，通利小(xiǎo)便。

有(yǒu)温补效果，去凉气、胸闷腹胀、上腹堆集不适等。

美食烹饪：鲤鱼汤。

4、丝瓜

成效：

具有(yǒu)清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等成效，并可(kě)医治比如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。

美食烹饪：丝瓜去皮可(kě)炒食、烧食、做汤食或榨汁用(yòng)以食疗。

5、茭白

成效：

清湿热、解毒、催乳汁、阻挡黑色素生成，使皮肤润滑细腻。适宜高血压患者、黄胆肝炎患者、产后乳汁短少的妇女。

美食烹饪：茭白炒蛋、炒肉、茭白汤类。

留心：

1、茭白性寒，简略引发旧病，勿食用(yòng)过多(duō)，食用(yòng)时可(kě)以分(fēn)配肉类食物(wù)一起，起到平衡特征的效果。

2、茭白属酸性食物(wù)，服用(yòng)磺胺药时禁食茭白。

6、木(mù瓜

成效：

能(néng)健脾消食、弥补养分(fēn)、进步抗病才调，通乳抗癌、抗痉挛。

美食烹饪：木(mù瓜茶、木(mù瓜花(huā)生大枣汤、木(mù瓜鲫鱼汤等。

7、小(xiǎo)米粥

成效：

小(xiǎo)米每100克含有(yǒu)胡萝卜素则达0.12毫克，维生素B1的含量位居全部粮食之首，等重量的小(xiǎo)米中含铁量比大米高一倍。小(xiǎo)米能(néng)开肠胃、补虚损、益丹田。

适用(yòng)人群：可(kě)用(yòng)于气血亏本、體(tǐ)质虚弱、胃纳欠佳者。

8、紫米粥

成效：

紫米比一般的白米养分(fēn)价值要高，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有(yǒu)补气益血、滋阴补肾成效。

适用(yòng)人群：养分(fēn)不良，體(tǐ)质虚弱者。

02

哺乳期不能(néng)多(duō)吃什么生果？

哺乳期的宝妈归于特殊人群，因為(wèi)宝妈的养分(fēn)物(wù)质有(yǒu)可(kě)能(néng)会跟着乳汁传入到宝宝體(tǐ)内，所以哺乳期的饮食更要慎重。

下面这些些生果不宜多(duō)吃。

1、芒果

芒果性质湿毒，含有(yǒu)致敏性蛋白、醛酸，对皮肤黏膜有(yǒu)影响效果，简略导致过敏，假定哺乳期妈妈常常吃湿热的、简略致敏的生果，会经过乳汁影响宝宝的健康。

导致宝宝很(hěn)简略发热毒而得湿疹胆黄，并且还在哺乳期的宝宝对过敏毒素是没有(yǒu)抵挡才调的，很(hěn)简略过敏。

2、西瓜

哺乳期的宝宝肠胃很(hěn)脆弱又(yòu)灵敏，所以妈妈常常吃寒凉性的生果，这些寒性物(wù)质也会被宝宝吸收，导致宝宝肠胃不适，腹泻严峻，还有(yǒu)引发湿疹或是加剧湿疹。

3、荔枝

荔枝是热性生果，假定哺乳期妈妈许多(duō)的进食荔枝会导致上火。

宝宝经过吸收乳汁的热性物(wù)质也会上火，导致宝宝简略烦躁不安、不喜吃奶，还会诱发湿疹或加剧湿疹，引起便秘、便血等问题。

4、山(shān)竹

山(shān)竹性寒，假定哺乳期妈妈常常食用(yòng)山(shān)竹，会导致脾胃虚弱或是腹泻腹痛，这样的话，宝妈的奶水就会受影响，从而会直接引起宝宝的湿疹和腹泻，所以，體(tǐ)寒的宝妈最好别吃。

此外，山(shān)竹糖分(fēn)很(hěn)高，患有(yǒu)肾病、糖尿病的妈妈一定要慎用(yòng)。

5、石榴

许多(duō)进食石榴会导致哺乳期妈妈便秘，并且，进食许多(duō)石榴今后，宝妈的奶水也会含有(yǒu)简略导致便秘的物(wù)质，宝宝的胃肠功用(yòng)又(yòu)不完善，很(hěn)简略受影响而引起肠胃不适，出现腹泻、反酸、吐逆等反应。

并且，哺乳期妈妈假定有(yǒu)实热积滞的问题，或是糖尿病、尿道炎、便秘的话，就不要吃石榴啦。