“万变不离其宗”月子餐样式做再多(duō)，也离不开这4大月子餐原则

产后坐(zuò)月子怎样吃，下奶又(yòu)好又(yòu)快，还能(néng)促进产后创伤愈合？月子餐制作有(yǒu)哪些原则吗？一起来了解下吧！

一、月子餐原则

产后坐(zuò)月子，宝妈的饮食特别要害。“万变不离其宗”月子餐样式做再多(duō)，也离不开这4大月子餐原则：

01

产后第一周：以“排”為(wèi)主

“排”首要指的是排恶露、排虚汗。产后第一周的饮食宜清淡。产后头三天，宝妈的身體(tǐ)都是十分(fēn)衰弱，不适合吃太硬的米饭面包等。

第二天能(néng)够恰当加一些面条、米粉等半流质食物(wù)。比方：小(xiǎo)米粥、蛋花(huā)汤、西红柿虾仁面、山(shān)药枸杞羹等。

02

产后第二周：以“调”為(wèi)主

产后第二周开端，宝妈能(néng)够略微吃一点滋养元气，补血、下奶的食物(wù)。比方：瘦肉、黑木(mù耳、红枣、菠菜、猪肝等。

03

产后第三周：以“补”為(wèi)主

产后第三周催乳下奶、滋养保养。月子餐养分(fēn)丰盛是母乳足够的保证！宝妈能(néng)够多(duō)吃富含高蛋白质的食物(wù)。比方：瘦肉、鱼类、奶类、豆制品、蔬菜生果等。

04

产后第四周：以“养”為(wèi)主

增强體(tǐ)质、调度身心。此阶段，宝妈们能(néng)够多(duō)吃温补性、健脾补血的食物(wù)，少吃寒凉的食物(wù)，增强體(tǐ)质。比方：羊肉、鱼虾等。

二、月子饮食留心几点

1、不吃太咸、硬、辛辣的食物(wù)。产后月子不能(néng)吃太咸、太硬和辛辣食物(wù)，不利于产后创伤恢复！

2、不要喝(hē)浓咖啡和浓茶。由于咖啡里面含有(yǒu)咖啡因，宝妈喝(hē)了可(kě)能(néng)会影响母乳的质量。

3、红糖水饮用(yòng)的时间不能(néng)超过10天。

4、回奶的食物(wù)不能(néng)吃。比方：韭菜、炒麦芽、香椿、乳鸽、母鸡、巧克力、咖啡、酒等。

5、月子汤不能(néng)太油腻，不要太浓稠，防止引起乳腺管堵塞。

6、蔬菜生果不能(néng)少。生果首要以温性生果為(wèi)主，桃子、猕猴桃、木(mù瓜、苹果、香蕉等。每次吃生果前能(néng)够用(yòng)温水浸泡3分(fēn)钟再吃。

三、高档月嫂举荐3个下奶食谱

1、银丝蒸大虾

资料：虾200g、泡好的细粉丝200g，葱姜片少量，蒜50g

做法：

（1）虾去虾须，虾線(xiàn)，洗净后用(yòng)葱姜盐料酒腌制5分(fēn)钟。

（2）蒜蓉分(fēn)3份，一份洗净后放入锅中小(xiǎo)火炒至轻轻淡黄色。混合生蒜蓉，参与少量盐糖麻油，葱油。

（3）粉丝控水后取适量蒜蓉汁拌匀铺在盘子上，摆上腌制好的虾，蒜蓉汁抹在虾上蒸5分(fēn)钟，用(yòng)适量熟彩椒沫点缀即可(kě)。

成效：通乳，补偿优质蛋白，促进创伤愈合。

2、金汤玉竹花(huā)胶鸡

资料：鸡200g，干花(huā)胶20g，金瓜50g，葱姜片各5g，海底椰5g，干百合玉竹各10g，红枣10g

做法：

（1）干花(huā)胶加姜蒸20分(fēn)钟，在冰箱保鲜泡6~8小(xiǎo)时，海底椰、玉竹、百合、红枣提前浸泡4小(xiǎo)时，鸡焯水备用(yòng)。

（2）南瓜蒸10分(fēn)钟捣成泥。

（3）砂锅中放入鸡块、海底椰、玉竹红枣，葱姜加水小(xiǎo)火炖煮1小(xiǎo)时，下花(huā)胶百合，南瓜泥，适量盐炖煮20分(fēn)钟即可(kě)。

成效：解毒消肿，养阴润燥，补肾，补偿胶原蛋白。

3、当归黄芪鲤鱼汤

资料：鲤鱼一条500g，黄芪5g、当归3g，葱姜片适量，木(mù瓜块50g，红枣2颗

做法：

（1）鲤鱼去鳞片去粘液，鱼背身齐截字刀(dāo)。

（2）热锅凉油，锅中倒入适量盐，鲤鱼下锅煎至双面金黄，参与开水1500g。

（3）开锅去浮沫，下入木(mù瓜红枣，大火煮5分(fēn)钟转小(xiǎo)火煮10分(fēn)钟，参与适量盐调味即可(kě)。

成效：通乳催乳，改进水肿，益气补血。

总结：坐(zuò)月子是调度身體(tǐ)的要害时期，饮食必定要留心哦！坐(zuò)月子应该恰当进补，但不能(néng)盲目过量地进补，防止引起产妇热气过盛，呈现便秘、牙龈出血、長(cháng)痘痘等不良症状哦。