推荐几道有(yǒu)助于缓解便秘的月子餐，赶紧學(xué)起来吧

许多(duō)宝妈出产往后，身體(tǐ)比较衰弱，再加上短少运动，肠胃功用(yòng)得不到改善，很(hěn)简单导致便秘。今天我们就引荐几道有(yǒu)助于缓解便秘的月子餐，赶忙學(xué)起来吧~

一、山(shān)药小(xiǎo)米粥

食材：鲜山(shān)药80克，小(xiǎo)米50克，枸杞3克，冰糖适量。

做法：

1、山(shān)药洗净后切片；

2、洗好的小(xiǎo)米放锅里，大火煮开后，小(xiǎo)火慢熬20分(fēn)钟；

3、放入山(shān)药和枸杞，煮熟后加适量冰糖即可(kě)。

二、红薯沙拉

食材：红薯一根，玉米粒，紫苏适量。

做法：

1、甜玉米煮熟后沥干备用(yòng)，红薯对半切蒸熟，把中心挖空；

2、把玉米粒挖出的红薯肉，沙拉酱混合搅拌；

3、放入挖空的红薯中即可(kě)。

三、黑芝麻热拌莴笋丝

食材：莴笋300克，熟黑芝麻少量，食盐、醋、生抽适量。

做法：

1、莴笋去皮洗净，切丝；

2、锅内参加清水烧沸，放入莴笋丝焯熟后，捞起沥干并装入盘中；

3、参加盐、醋、生抽拌匀，撒上熟黑芝麻即可(kě)。

四、松子仁粥

食材：松子仁30克，大米100克。

做法：

1、大米淘洗洁净

2、松子去壳取仁，洗净沥干水分(fēn)，捣成泥状待用(yòng)

3、锅中倒入适量清水，放入松子仁泥和大米，大火烧开，然后转中小(xiǎo)火，煮至米烂。加盐调味出锅。

五、炒白萝卜丝

食材：白萝卜450克，香葱一根，姜末少量。

做法：

1、白萝卜去皮，洗净后切成细丝儿

2、加油，把姜末炒出香味儿，放入萝卜丝，炒至萝卜变软变透明后，加适量清水待锅中汤汁熬干调味即可(kě)。

六、黄豆芽炒芹菜

食材：黄豆芽250克，芹菜150克，胡萝卜丝适量。

做法：

1、芹菜摘去叶子，去根洗净、切段，黄豆芽去根、洗净

2、烧锅倒油烧热，下入黄豆芽和胡萝卜丝翻炒至断生

3、参加芹菜持续翻炒，参加适量食盐调味即可(kě)。

除此之外，还能(néng)够吃黄花(huā)菜、莲藕，一同也要多(duō)喝(hē)水，多(duō)运动。