睡前有(yǒu)这3个习惯，会悄悄偷走你的睡眠！

问我们个问题：晚上睡觉前，你习气做啥？玩手机？洗个澡？还是做些养惹事？假定你有(yǒu)睡前摄生的习气，那看这篇文(wén)章再合适不过了；假定没有(yǒu)，不如试着做一做，对身體(tǐ)有(yǒu)利益！

众所周知，睡前是摄生的“黄金期”，能(néng)把抓住的人，身體(tǐ)一定会越来越棒。接下来就给我们盘点睡前最该做的养惹事。

4个睡前最养人的习气，你做到几个？

1早点睡

现在的人啊，十个有(yǒu)九个都是晚睡的。偶尔熬一两回可(kě)能(néng)影响不大，但夜熬多(duō)了问题就来了：变胖、掉发、伤精毁卵、添加患癌风险等。

所以，假定身體(tǐ)各器官会说话，那一定会对你说3个字：“早点睡！”问题来了，多(duō)早才算早呢(ne)？

事实上，每个人所需求的睡觉时间是不同的，小(xiǎo)孩可(kě)能(néng)要睡足10小(xiǎo)时以上，而大都成年人则需求睡够7~9小(xiǎo)时。

我们能(néng)够参阅下美國(guó)睡觉基金会主张的睡觉时長(cháng)标准▽

当然，假定遇到不得不熬夜的状况，一定要及时补觉；一同在熬夜后吃些补气血的食物(wù)，如桂圆、核桃、红枣、枸杞等。

2喝(hē)点水

睡前喝(hē)点水的利益可(kě)太多(duō)了：

❤防备心脑血管疾病：人在熟睡时会构成體(tǐ)内水分(fēn)丢掉，导致夜间血液黏稠度添加，而睡前喝(hē)水能(néng)坚持血流晓畅，防备血栓构成。

❤防备痛风产生：痛风一般都是在夜间产生，而睡前喝(hē)水能(néng)够减少尿酸浓缩，防备痛风产生。

❤润泽呼吸道：现在比较枯燥，很(hěn)多(duō)人都开空调过夜，这会构成室内空气，睡前喝(hē)水能(néng)润泽呼吸道，对患有(yǒu)呼吸道疾病的人来说尤為(wèi)重要。

3泡泡脚

泡脚有(yǒu)疏通经脉、扶阳祛寒、安神助眠的效果。所以，主张我们养成坚持泡脚的好习气哦！对了，假定你能(néng)随手在泡脚水里加点料，摄生效果会更好：

✔加艾叶：温经、祛湿、散寒；

✔加点盐：灭菌消毒，防备脚气；✔加点醋：缓解压力，有(yǒu)助于睡觉；✔加生姜：发散寒气，有(yǒu)助于养阳气。

4梳梳头

都要睡觉了还梳头？梳头可(kě)不仅是打理(lǐ)仪容，其实还蕴含着深入的摄生道理(lǐ)！

中医以為(wèi)，头是“诸阳之首”，體(tǐ)的重要经脉和四十多(duō)个大小(xiǎo)穴道，以及十多(duō)处特别刺激區(qū)均聚于此。

而睡前用(yòng)梳子梳头，能(néng)疏通经络，活血化瘀，改进头发营养。此外，睡前梳头发，还能(néng)加快头发根部血液循环，让人感到轻松舒适，有(yǒu)助于睡觉。

睡前有(yǒu)这3个习气，会悄然偷走你的睡觉！

01喝(hē)酒助眠

喝(hē)酒尽管能(néng)让人快速入眠，但它能(néng)保持的睡觉不耐久，一旦在深夜酒醒，醒后就反而更难入眠。此外，酒精会让你的睡觉几乎停留在浅睡期，身體(tǐ)得不到充沛的歇息。

02洗热水澡

一直以来，很(hěn)多(duō)人都有(yǒu)睡前洗个热水澡的习气。但是，睡前洗热水澡，会让身體(tǐ)的體(tǐ)温升高，然后克制大脑排泄褪黑素，让人难以入眠。所以，最好在在睡前1.5~2小(xiǎo)时左右洗澡。

03睡前想事

在临睡前，不少人喜爱想放電(diàn)影相同回想自己的一天。有(yǒu)时分(fēn)想到一些让人生气、激动的事，越想越振奋，久久无法入眠。

假定你没法“戒掉”睡前回想的习气，能(néng)够提前回想，如把这个活动放在白日闲暇时或许睡前两小(xiǎo)时进行。而睡觉的时分(fēn)就尽量“放空”，不要有(yǒu)太多(duō)心思包袱。