坐(zuò)月子是调养身體(tǐ)的关键时期，而月子饮食更是重中之重

坐(zuò)月子饮食营养學(xué)问，宝妈月嫂记住珍藏好！

一、产后营养學(xué)问

（一）产后何时进食

安产的宝妈临产后即可(kě)进食，可(kě)以准备一些油腻、易消化的食物(wù)给宝妈。

假如是剖腹产的宝妈，术后6个小(xiǎo)时内需求严厉禁食，一定要排气后才调进食，仍是要以流质以及半流质饮食為(wèi)主，可(kě)以喝(hē)一些汤水和粥。

注意：剖腹产的产妇在康复期间，不能(néng)食用(yòng)对身體(tǐ)有(yǒu)害的食物(wù)。

（二）产后饮食准绳

1、产后多(duō)喝(hē)水

产后喝(hē)温开水不只有(yǒu)助于防止便秘和上火，还能(néng)促进乳汁的分(fēn)泌。

注意：不能(néng)喝(hē)凉白开，否则简单让寒气侵入體(tǐ)内，招致气血不畅，让恶露难以顺利地排出。

2、补偿蛋白质

生完宝宝后，宝妈的身领会变得非常虚弱，并且一些器官还会遭到危害，蛋白质是修改器官的重要物(wù)质，产后非常有(yǒu)必要补偿。

补偿满足的蛋白质不只可(kě)以让出产时受损的器官得到康复，并且还可(kě)以行进母乳的质量。

3、坚持“一排二调三补”准绳

月子餐是要分(fēn)阶段调度进补的，制造月子餐应遵照“一排二调三补”的准绳，能(néng)更好地协助宝妈康复。

月子餐遵照以下四阶段进补

产后第一周以“排”為(wèi)主：排恶露。排，指的是排虚汗，排恶露，饮食要油腻。

产后第二周以“调”為(wèi)主：调五脏。选择吃滋养元气，下奶的食材，如鲫鱼汤、排骨汤、猪蹄汤等。

产后第三周以“补”為(wèi)主：补气血。补脑固腰肾為(wèi)关键。可(kě)以选吃一些较為(wèi)重口味的食物(wù)，要注意避开冰凉的食物(wù)，防止影响子宫。

产后第周围以“养”為(wèi)主：滋养进补。此刻恶露根柢现已干净，宝妈可(kě)以开端颐养身體(tǐ)。

注意：康复需求故步自封，不可(kě)稳扎稳打。

更多(duō)月子餐學(xué)问，点击此处>>>

4、产后进补因人而异

进补与體(tǐ)质休戚相关，因而宝妈在食物(wù)进补方面应有(yǒu)所不同，选对合适的食材，才调抵达最佳的进补效果，所以，宝妈在进补前需分(fēn)明本人归于什么體(tǐ)质。

▸举荐阅览：什么體(tǐ)质吃什么，月子餐可(kě)别吃错了！

5、月子里的饮食分(fēn)配

1）增加进餐的次数。即减少进食的量，然后增加进餐的次数。

2）食物(wù)多(duō)元化，荤素、干稀分(fēn)配。防止宝妈呈现偏食挑食，招致营养不良或营养过剩，影响宝妈的身體(tǐ)康复和宝宝的发育。

3）油腻饮食。月子饮食宜油腻為(wèi)主，忌油腻、生冷辛辣影响性食物(wù)。

二、月子里必吃的食物(wù)举荐

1、鸡蛋

鸡蛋含有(yǒu)丰富的蛋白质。由于出产的时分(fēn)孕妈妈的膂力会耗费许多(duō)，产妇體(tǐ)质较虚弱，产后坚持吃鸡蛋，可(kě)以给产妇补偿相应的能(néng)量，行进记忆力。

注意：不能(néng)吃太多(duō)。

2、红糖水

红糖具有(yǒu)活血化瘀、疏浚经络、补气血的效果。在坐(zuò)月子期间适量地喝(hē)点红糖水，可(kě)以起到补血、调度气虚，促进恶露排出的效果。

注意：不能(néng)喝(hē)得太多(duō)、太久。

3、米粥

米粥水分(fēn)多(duō)，易消化，有(yǒu)助于身體(tǐ)康复，特别合适产后體(tǐ)虚的宝妈食用(yòng)。

4、生果和蔬菜

蔬菜和生果中含有(yǒu)许多(duō)的维生素，是哺乳宝妈非常需求的，多(duō)吃些蔬菜和生果可(kě)以防止便秘，月子里吃些蔬菜、生果，对宝妈身體(tǐ)康复、婴儿生長(cháng)发育大有(yǒu)好处。

▸举荐文(wén)章：坐(zuò)月子最离不开的16种食物(wù)（含主食、汤饮、生果、肉类、蔬菜）

月子饮食忌讳

1、忌产后过早、许多(duō)喝(hē)催奶汤、浓汤。

2、忌剖腹产术后吃胀气食物(wù)。

3、忌热量、糖分(fēn)过高的食物(wù)。

4、忌滋养过量。

5、忌吃硬、咸、生冷、辛辣食物(wù)。

6、哺乳宝妈忌食麦芽等回奶食物(wù)。

7、少食味精、巧克力。

8、忌饮用(yòng)茶水、咖啡。

9、忌烟、酒。

坐(zuò)月子是颐养身體(tǐ)的关键时期，而月子饮食更是重中之重。月子食谱不能(néng)大意，希望上面这些月子饮食能(néng)帮到您！