产后身體(tǐ)在恢复，在不同的恢复阶段，月子餐也要进行相应的调整。月子餐，你吃对了吗？

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坐(zuò)月子，摄入的营养要多(duō)，蛋白质、糖、脂肪等营养物(wù)质，钙、铁、锌等微量元素，还有(yǒu)各类维生素等都不能(néng)少。许多(duō)家庭对月子餐的拟定就一个要求，越补越好。月子餐真该如此吗？

产后身體(tǐ)在恢复，在不同的恢复阶段，月子餐也要进行相应的调整。月子餐，你吃对了吗？

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月子里进补要分(fēn)阶段

刚生完孩子的产妇是很(hěn)虚的，不能(néng)一味地进补，要分(fēn)阶段，分(fēn)单个情况，一边调度一边进补。

第一阶段：（产后1-4天）排净恶露、化淤消肿、愈合创伤。

此阶段注重于临产中出现的创伤（撕裂、术后刀(dāo)口）的愈合，及體(tǐ)内各种代謝(xiè)废物(wù)及淤血的排出等。

第二阶段：（产后4-8天）化淤消肿、催生乳汁。

消除身體(tǐ)危害和刀(dāo)口部位组织肿胀现象，促进乳道通畅，促进乳汁分(fēn)泌。

第三阶段：（产后8-12天）修正组织、调度脏器、增加乳汁量。

怀孕期间，孕妈妈體(tǐ)内的各个组织器官承受着巨大的压力。该阶段重在修正脏器，包含促进子宫缩短，恢复子宫的正常机能(néng)。

第四阶段：（产后12-16天）增加乳汁量，促进體(tǐ)能(néng)。

该阶段是宝妈们经过膳食调整增加乳汁量和质量的重要阶段。

第五阶段：（产后16-20天）增强體(tǐ)质、养血补气。

调整人體(tǐ)内微环境、增强體(tǐ)质，促进脏器从速恢复到健康情况。

第六阶段：（产后20-24天）补养元气、补精补血。

增强抵抗力，使机體(tǐ)恢复健康體(tǐ)能(néng)，增加细胞活性；

第七阶段：（产后24-28天）理(lǐ)气补血、健體(tǐ)修身。

进一步调整产后的健康情况，净化机體(tǐ)，增强免疫力；

第八阶段：（产后28-32天）修身健體(tǐ)、美容养颜。

经过膳食调度使产后的身體(tǐ)情况、面部光泽良性恢复，增加机體(tǐ)自我修正才华，恢复肌肉弹性。

不同體(tǐ)质，不同对待

每个人的體(tǐ)质都有(yǒu)差异，在拟定月子餐的时分(fēn)最好能(néng)够结合产妇的體(tǐ)质情况，因人而异。要温补仍是补养，宜进食什么，又(yòu)该忌什么，这些都要根据产妇的體(tǐ)质去挑选。

辨别产妇體(tǐ)质，这些小(xiǎo)细节你千万别疏忽！

寒性體(tǐ)质

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寒性體(tǐ)质产妇的特征

面无人色，怕冷或四肢严寒，口淡不渴，大便稀软，频尿、量多(duō)色淡，痰清，涕清稀，舌苔白，易伤风。

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适用(yòng)食物(wù)

这种體(tǐ)质的产妇肠胃虚寒、气血循环不良，应吃较為(wèi)温补的食物(wù)，如麻油鸡、四物(wù)汤等。食物(wù)温补或药补可(kě)促进血液循环，抵达气血双补的意图，而且筋骨较不易扭伤，腰背也不易酸痛。

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忌食食物(wù)

忌食寒凉蔬果，如西瓜、木(mù瓜、葡萄柚、柚子、梨、杨桃、橘子、西红柿、香瓜、哈密瓜等。

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宜食食物(wù)

荔枝、龙眼、苹果、草(cǎo)莓、樱桃、葡萄。

热性體(tǐ)质

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热性體(tǐ)质产妇的特征

面红耳赤，怕热，四肢或手心、足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少、色黄赤、味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，易長(cháng)痘疮或痔疮等。

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适用(yòng)食物(wù)

宜用(yòng)食物(wù)来补养，如山(shān)药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可(kě)选丝瓜、冬瓜、莲藕等，或吃青菜豆腐汤，以下降火气。

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忌食食物(wù)

荔枝、龙眼、苹果等不宜多(duō)吃，能(néng)够少数吃些柳橙、草(cǎo)莓、樱桃、葡萄。

中性體(tǐ)质

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中性體(tǐ)质产妇的特色

不热不寒，不特别口干，无特别常产生之疾病。

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适用(yòng)食物(wù)

饮食上较简略挑选，能(néng)够食补与药补穿插进行。假如补了之后口干、口苦或長(cháng)痘，就中止药补，吃些较降火的蔬菜，也可(kě)喝(hē)一小(xiǎo)杯不凉的纯柳橙汁或纯葡萄汁。

产后饮食原则

原则一：主副食分(fēn)配

尽管月子餐的款式也是多(duō)种多(duō)样，但与于孕前的饮食想比，限制的可(kě)不止一点点。為(wèi)了引发宝妈们的食欲，主副食最好能(néng)够改动分(fēn)配着吃，增加新(xīn)鲜感！

原则二：多(duō)喝(hē)温白开水

温白开水对产妇来说，是最好的饮品，能(néng)够帮忙产妇弥补體(tǐ)内丢掉的水分(fēn)。咖啡、茶、果汁、冷饮等饮品在这段时间内也要防止饮用(yòng)。

原则三：少食多(duō)餐

产妇的饮食讲究质量先行，食物(wù)要少而精，每次吃一点不光不至于反胃，反而逐渐地就提起对食物(wù)的爱好了。所以不妨在原本一日三餐的基础上加上早点和午后餐点吧。

原则四：荤素分(fēn)配

有(yǒu)的宝妈产后偏疼素食，认為(wèi)这样有(yǒu)助于身段的恢复，而有(yǒu)的宝妈却偏疼肉类，认為(wèi)多(duō)吃肉能(néng)补元气。

对产妇来说，不挑食，荤素合理(lǐ)分(fēn)配才是正确的饮食之道，才华充分(fēn)满意机體(tǐ)对各种营养的需求，帮忙身體(tǐ)更好地恢复。

原则五：微量元素、纤维素相同不能(néng)少

為(wèi)产妇供应足量的营养素和热量是月子餐的重中之重。為(wèi)了让使身體(tǐ)敏捷恢复，在饮食均衡这个基本原则前提下，还应该特别招致蛋白质、钙、铁以及纤维素等重要营养物(wù)质。

1、蛋白质招致量一天需比一般成年女人多(duō)15克，可(kě)从肉鱼豆蛋类与奶类中获取。

2、钙是促进骨骼发育的重要营养素，新(xīn)妈妈有(yǒu)必要招致满意的钙质，以供应满意的钙给宝宝。

3、产后有(yǒu)必要挑选高铁的食材，以将體(tǐ)内血量补足。

為(wèi)了防止产后便秘的产生，月子期间有(yǒu)必要增加纤维质的招致。红豆饭、黑豆饭、地瓜饭、山(shān)药饭、芝麻牛蒡饭等以及足量的蔬菜能(néng)够确保纤维素的招致。

一碗猪蹄汤、一碗鸡汤都不能(néng)称之為(wèi)月子餐，它们仅仅月子餐系统中极小(xiǎo)的一部分(fēn)。月子餐的拟定有(yǒu)自己的讲究，却紧紧围绕着“合理(lǐ)分(fēn)配”、“营养均衡”、“因人而异”等主题。

期望每一位宝妈都能(néng)够经过月子餐取得高兴，快快恢复好身體(tǐ)，而不是一向觉得庸俗，没有(yǒu)食欲。