如何保证孕妈妈的良好睡眠呢(ne)?

许多(duō)孕妈在孕晚期都睡欠好，怎样睡都不酣畅，特别是，坚持左边卧实在太难了，常常压得大腿发麻。

确实，关于孕妈而言出色的睡觉是十分(fēn)重要的，许多(duō)孕妇都知道睡觉的重要性，但随着肚子越来越大，翻身都困难，睡得腰酸背痛更是习以為(wèi)常，甚至宝宝的运动也会影响妈咪的睡觉……如何保证孕妈妈的出色睡觉呢(ne)? 

正确的睡姿

仰卧时变大的子宫会压榨主动脉，会对子宫的供血和胎儿发育构成必定的影响，所以睡觉时最好不要仰卧。

关于大都孕妈来说，最好的方法是朝左边睡，这样对胎儿的影响会比较小(xiǎo)。当然，一整晚一个姿态睡下来必定会很(hěn)累，右侧卧睡也是能(néng)够的，防止身體(tǐ)麻痹。

接下来就给咱们详细讲讲怎样睡起来更酣畅~

01在躺下前，先做一些准备工作

在床上准备两到三个枕头，或许一个别枕(U型枕)也能(néng)够。怀孕期间，这些都是休憩躺卧的好帮手。

上床前，先将这些枕头叠起来，让伴侣帮你把这些枕头垫在身體(tǐ)下方感觉舒适的方位。当你侧卧时，能(néng)够将一个長(cháng)長(cháng)的體(tǐ)枕垫在背部，也能(néng)够抱着它。

也能(néng)够用(yòng)枕头抬高头，这样躺着的时分(fēn)胃部就不会有(yǒu)炙烤感(烧心)。在两膝之间夹一个枕头，或许在肚子下面垫一个枕头，都能(néng)够缓解背部和双腿压力。也能(néng)够把長(cháng)體(tǐ)枕(U型枕)放在两腿之间，减轻臀部压力。

02喝(hē)水之后，不要立刻躺下

一般产检医生会建议孕期多(duō)喝(hē)水，补充身體(tǐ)水分(fēn)。但是在躺下休憩或上床睡觉前，要防止喝(hē)许多(duō)水，否则夜间或许会去几回洗手间，也会影响睡觉。在躺下之前的一个小(xiǎo)时内最好不要喝(hē)水。

03在躺下之前的几个小(xiǎo)时内要防止进食

许多(duō)孕妇会感到烧心，这令人很(hěn)不酣畅，而且会影响睡觉质量。在躺下之前的几个小(xiǎo)时内，不要吃辛辣食物(wù)，防止引起烧心。

进食后至少等两小(xiǎo)时再躺下休憩。假定躺下后感到烧心，能(néng)够试着用(yòng)枕头把头部垫高。抬高头能(néng)够协助身體(tǐ)消化食物(wù)。

04床垫不能(néng)洼陷

為(wèi)了保证你睡得好，保证床垫平整、强健、无洼陷。不要运用(yòng)绷簧现已洼陷的床垫。假定你现已习惯了躺在柔软的床垫上，觉得睡在稍微硬一点的垫子反而不酣畅，而且睡得更差，能(néng)够继续用(yòng)软床垫。

选择躺卧的姿态

1、在挨近床头的方位坐(zuò)下，尽量把身體(tǐ)挪至床中心。接着，以手作支撑，渐渐放低身體(tǐ)的其间一侧。悄然弯曲膝盖，将腿部抬至床上。把自己的身體(tǐ)想象成一段原木(mù，靠着身體(tǐ)侧边或背部在床上翻滚。先在床上备好枕头，这样躺下后能(néng)够方便地把它放在需要的方位。

2、朝左边躺下，也就是取左边卧位，这样能(néng)够促进血液循环，保证胎儿从胎盘吸收满足的氧气和养分(fēn)。产检医生会引荐左边卧位这种睡姿，这种卧位能(néng)够改善失眠和其它孕期睡觉问题。

朝左边卧的时分(fēn)，能(néng)够在双腿之间放一个枕头，也能(néng)够在腰部垫一个枕头，还能(néng)够在反面垫上枕头或许卷起的毛巾，这样能(néng)够让你感觉酣畅些。也能(néng)够抱一个長(cháng)長(cháng)的體(tǐ)枕，这样会更酣畅。

要知道胎儿在你睡觉或躺着休憩的时分(fēn)会感觉不怎样酣畅，假定你的姿态不恰当，让胎儿感觉不酣畅了，就或许会有(yǒu)胎动，并把你惊醒。假定你在仰卧或俯卧着的时分(fēn)醒了过来，只需转身朝向左边或右侧卧就能(néng)够了。

究竟，孕期最重要的是保证舒适，而不是照本宣科(kē)地强迫左边卧或许右侧卧。