孕妈妈的饮食营养，必看以下七大数字规则

孕期是需求加强营养的特别生理(lǐ)时期，由于胎儿生長(cháng)发育所需的悉数营养素均来自母體(tǐ)，孕妈妈本身需求為(wèi)临产和分(fēn)泌乳汁贮藏营养素，所以為(wèi)了确保孕妈妈孕期营养情况坚持正常，及胎儿、婴儿的发育，孕妈妈的饮食营养，必看以下七大数字规则。

一个生果

每天吃含维生素丰富的新(xīn)鲜生果至少1个，终年坚持会收到显着的美肤效果。

二盘蔬菜

每天应进食两盘种类多(duō)样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有(yǒu)一盘蔬菜是时令新(xīn)鲜的、深绿颜色的。

最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，避免加热烹调对维生素A、B1等的损坏。每天蔬菜的实践摄入量应坚持在400克左右。

三勺素油

每天的烹调用(yòng)油定量為(wèi)3勺，而且最好食用(yòng)素油即植物(wù)油，这种不饱和脂肪对亮光皮肤、描绘细長(cháng)體(tǐ)形、维护心血管健康大有(yǒu)裨益。

四碗粗饭

每天4碗杂粮粗饭能(néng)壮體(tǐ)养颜美身段。要打败对精加工主食的嗜好，抵挡甘旨可(kě)口零食的引诱。

五份蛋白质食物(wù)

每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克（除骨毛重）；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物(wù)蛋白质配膳非高脂肪的动物(wù)蛋白质，或用(yòng)植物(wù)性蛋白质配膳少量的动物(wù)性蛋白质的方法，不只经济实惠，而且动物(wù)脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪方法”。

六种调味品

悲欢离合咸等首要调味品，作為(wèi)每天的烹饪佐料不行缺少，它们别离具有(yǒu)使菜肴添加甘旨，行进胃口，减少油腻，解毒灭菌，舒筋活血，维护维生素C，减少水溶性维生素的丢掉，坚持體(tǐ)内渗透压和血液酸碱平衡，坚持神经和肌肉对外界影响的活络反应才能(néng)，以及调度生理(lǐ)和美容健身等不同功用(yòng)。可(kě)是，悉数调味品一要适量，二要根据孕妈妈本身的體(tǐ)质情况进行删减。不过，盐可(kě)不能(néng)不吃哦！

七杯开水

茶水和汤水：每天喝(hē)水不少于7杯，以补偿體(tǐ)液，促进代謝(xiè)，增进健康。要少喝(hē)加糖或带有(yǒu)色素的饮料。