哺乳期奶水越来越少？做好这四点，产后奶水充足！

我们会发现，哺乳期有(yǒu)的妈妈奶水分(fēn)泌很(hěn)满足，但有(yǒu)的妈妈还没喂养多(duō)長(cháng)时间，奶水就变得越来越少。

☑ 月子食谱宜精、杂、稀、软

精是指量不宜过多(duō)，新(xīn)妈进补要适度;

杂是指食物(wù)种类多(duō)样化，均衡营养;

稀是指摄入水分(fēn)宜多(duō)，易消化的一同也促进母乳的分(fēn)泌;

软是指食物(wù)的烹饪方法，应以细致柔软為(wèi)主。

☑ 月子第一周食谱：以“排”為(wèi)主

第一周是新(xīn)妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身體(tǐ)多(duō)余水分(fēn)也会在此刻排出，體(tǐ)内激素水平大大下降，身體(tǐ)过度耗气失血。

食补关键词：高热量

产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰厚的流质食物(wù)，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花(huā)汤等。

注意!不宜给新(xīn)妈妈过多(duō)喝(hē)鸡汤、鸽子汤等，因為(wèi)此刻的新(xīn)妈妈乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至构成乳汁回流。

举荐食谱：小(xiǎo)米红糖粥、四神猪肝粥、麻油猪肝汤、牛奶蛋花(huā)汤、南瓜蒸蛋

☑ 月子第二周食谱：以“调”為(wèi)主

产后第二周，主要以“调”為(wèi)主。通过第一周，产妇食欲应该明显好转。这时可(kě)以初步尽量多(duō)食补血食物(wù)，调度气血。一同也可(kě)以初步食补催乳，有(yǒu)助母乳喂养。

食补关键词：催乳食物(wù)

怎样才能(néng)分(fēn)泌出营养丰厚、满足的乳汁是新(xīn)妈妈们非常关心的问题。其实，乳汁分(fēn)泌的质量和数量会受到很(hěn)多(duō)方面的影响，比方愉快的心情、规则的日子、健康的饮食等等都是重要因素。

猪蹄和花(huā)生都是催奶的好汤料，花(huā)生不只能(néng)坚持乳腺疏通、还统筹养血之功效;猪蹄富含胶原蛋白，在催乳的一同还能(néng)帮忙新(xīn)妈妈坚持胸部曲線(xiàn)，非常适合新(xīn)妈妈食用(yòng)。鲫鱼汤一贯被视為(wèi)催奶圣品。

举荐食谱：花(huā)生猪蹄汤、枸杞淮山(shān)鲫鱼汤、红枣黑豆鲫鱼汤、桂圆红枣粥、炒腰子

☑ 月子第三周食谱：以“补”為(wèi)主

坐(zuò)月子期间，新(xīn)妈妈除了本身营养外，还要统筹宝宝的健康。只要汲取满足且高质量的蛋白质，才能(néng)让新(xīn)妈妈為(wèi)宝宝供应优质的母乳。

食补关键词：高蛋白

鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适合，其间含有(yǒu)的脂肪也非常容易被人體(tǐ)吸收。

大豆中含有(yǒu)丰厚的植物(wù)性蛋白质、钙等，坚果类食物(wù)如核桃、芝麻等，在富含高质量蛋白的一同还含有(yǒu)很(hěn)多(duō)的抗氧化剂对增强身體(tǐ)免疫力很(hěn)有(yǒu)帮忙。

举荐食谱：牛奶梨粥、核桃松仁玉米羹、眉豆红枣冬菇汤、山(shān)药赤豆粥、香菇肉酱鸡蛋面

☑ 月子第四周食谱：以“养”為(wèi)主

通过前3周的排、调、补，现在到了产妇好好养身體(tǐ)的时候了。这个时候毒素与恶露基本现已排出。此刻可(kě)以挑选更多(duō)温补的食物(wù)。

食补关键词：纤维素

麻油鸡、大枣炖猪脚等都是较温补的食物(wù)。一同可(kě)以挑选更多(duō)的新(xīn)鲜蔬菜。蔬菜中的纤维素不只可(kě)以帮忙新(xīn)妈妈促进食欲，避免产后便秘的发生，还能(néng)吸收肠道中的有(yǒu)害物(wù)质，促进毒素排出。

举荐食谱：鸭丝炒豆芽、莲藕栗子甜汤、腐竹黄瓜炒木(mù耳、益母木(mù耳汤、香菇糯米饭